Bài tập 1: Nghiêng người về phía trước, bám vào bất cứ vật nào ở trước mặt bạn, sau đó uốn cong người, từ từ đẩy mông ra phía sau cho đến khi cảm thấy căng ở thắt lưng dưới. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây, thực hiện động tác 3 lần.

Bài tập 2: Kéo căng cột sống. Nằm ngửa, duổi thẳng đầu gối, kéo căng hết sức qua phải trong vòng 20 giây. Sau đó chuyển qua trái, lặp lại động tác tương tự.  Thực hiện liên tục khoảng 2-3 lần với từng chân.

Bài tập 3: Nằm xuống giường, sau đó giơ chân phải lên, để hai tay ra sau bắp đùi, đưa tay từ từ xuống bàn chân cho đến khi bạn cảm thấy đau, giữ nguyên động tác trong vòng 20-30 giây, sau đó lặp lại với chân trái. Gân nối liền tới lưng, nên động tác giãn gân này sẽ trực tiếp làm giảm đau lưng.

Bài tập 4: Nằm thẳng trên mặt đất, đầu hướng về phía trước. Sau đó co chân lại, đặt hai tay lên trên đầu gối, kéo đầu gối lại gần ngực cho tới khi bạn thấy căng. Hãy bắt đầu với chân phải, giữ nguyên động tác 20-30 giây sau đó lặp lại với chân trái. Thực hiện động tác từ 2-3 lần.

Bài tập 5: Nằm xuống, sau đó đưa chân phải đặt lên phía trên đầu gối của chân trái, kéo nhẹ về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng, giữ động tác trong vòng 15 giây, sau đó lặp lại tương tự với chân kia.

Tập với khung nắn cột sống

Giá hôm nay: 500.000đ

Khung nắn thoát vị hay khung nắn cột sống diện chẩn từ là thiết bị trị liệu giúp chỉnh nắn, định hình cột sống, đưa cột sống về trạng thái tự nhiên, giảm đau lưng hiệu quả. Các con lăn có gắn nam châm từ trường vừa xoa bóp, vừa tạo từ trường giúp lưu thông máu tốt  hơn, giảm đau hiệu quả nhanh. Khung nắn thoát vị hỗ trợ điều trị các bênh ở cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, lồi dẹp đĩa đệm….

Liên hệ mua hàng hoặc tư vấn

Gấu Trúc Đỏ

Địa chỉ: 428 Điện Biên Phủ – Phường 11 – Quận 10 – TP.HCM

Hotline: 0928 76 55 86 – Ms. Hà hoặc (028) 3968 3680