Động tác 1: Gập bụng một phần

Để tay lên ngang ngực hoặc đặt tay ra sau cổ- Nằm gập gối và lòng bàn chân áp lên sàn

Co cơ bụng và nâng vai lên khỏi mặt sàn

Thở ra khi bạn nâng vai. Đừng dùng khuỷu hoặc tay để đưa cổ lên khỏi sàn. Giữ trong 2 giây sau đó từ từ hạ xuống.

Lặp lại động tác này 8-12 lần.

Động tác 2: Tựa vào tường

Hạ thấp người xuống cho gối gấp vừa phải đồng thời áp sát phần thắt lưng vào tường. Giữ nguyên, đếm đến 10 rồi trở về tư thế ban đầu, lưng vẫn đặt sát tường. Lập lại 8 đến 12 lần.- Đứng cách tường khoảng nửa bước chân rồi tựa lưng sát tường

Một chân duỗi thẳng và gấp nhẹ gối chân kia. Chậm rãi nâng chân đang duỗi thẳng khỏi mặt đất khoảng 20 cm và giữ như vậy trong vài giây. Hạ từ từ chân đó xuống chạm đất.

Lặp lại 10 lần rồi đổi chân.

Động tác 3: Hít đất và duỗi lưng

Đầy bằng tay để nhấc vai khỏi sàn

Nằm sấp, chống tay ngang vai

Nếu thấy thuận tiện, bạn có thể đặt cùi chỏ trực tiếp lên sàn ngang vai, giữ tư thế này trong vòng vài giây.

Động tác 4: Bài tập thăng bằng

Nâng và duỗi một chân ra sau đồng thời giữ hông vững, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây, sau đó đổi chân, lặp lại 8-12 lần cho mỗi chân- Bắt đầu bằng việc chống hai tay và gối xuống sàn, căng cơ bụng

Cố gắng giữ chân lâu hơn ở những nhịp sau đồng thời cố gắng nâng và duỗi tay bên đối diện cho mỗi nhịp.

Mách nhỏ bạn đọc

Giá hôm nay: 500.000đ

Liên hệ mua hàng hoặc tư vấn

Khung nắn thoát vị là một bộ khung là thiết bị tập vật lý trị liệu giúp kéo giãn cột sống, định hình cột sống, đẩy đĩa đệm về vị trí cũ, con lăn nam châm và gờ nỗi nhỏ chạy dọc 2 bên cột sống có tác dụng xoa bóp, ấn huyệt, giúp huyết lưu thông, giảm đau tự nhiên. Thiết bị này hỗ trợ rất tốt cho người bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, cong vẹo cột sống.

Gấu Trúc Đỏ

Địa chỉ: 428 Điện Biên Phủ – Phường 11 – Quận 10 – TP.HCM

Hotline: 0928 76 55 86 – Ms. Hà hoặc (028) 3968 3680