Bài tập cổ 5 phút giúp bảo vệ cột sống

Những bài tập đơn giản như cúi, ngửa, nghiêng, xoay, kéo giãn cơ… giúp cột sống của bạn khỏe mạnh hơn. Người bị bệnh cũng giảm hẳn cảm giác đau.

Bác sĩ Tăng Quốc Chí, Chuyên khoa Ngoại Thần kinh, Bệnh viện đa khoa Tâm Trí Sài Gòn hướng dẫn các bài tập cổ dành cho mọi người, đặc biệt là với bệnh nhân gặp vấn đề về cột sống. Lưu ý: Nên tập ít nhất 2 lần trong ngày, mỗi động tác lặp lại 10 lần. Tập thường xuyên và duy trì ngay cả khi đã hết đau.

Bài tập 1: Cúi, ngửa cổ

Untitled_1434070271.png

Cúi, ngửa cổ luân phiên.

Bài tập 2: Nghiêng cổ

d.png

Nghiêng cổ sang trái, phải luân phiên.

Bài tập 3: Xoay cổ

bai-tap-co-1.png

Xoay cổ sang hai bên luân phiên.

Bài tập 4: Kéo giãn nhóm cơ vùng sau cổ: Giữ thẳng cổ, ấn cằm ra sau.

bai-tap-co-2_1434070623.png

Giữ thẳng cổ, ấn cằm ra sau như hình minh họa.

Bài tập 5: kéo giãn nhóm cơ vùng vai (còn gọi là cơ thang bó trên, cơ bậc thang)

– Tay trái nắm thành ghế, giữ thẳng thân mình.
– Tay phải vòng qua đầu, đặt bàn tay lên vùng đầu bên trái, kéo đầu về phía bên phải.
– Đổi bên và thực hiện như trên.

bai-tap-co-3_1434070672.png

Kéo giãn nhóm cơ vùng tai.

Bài tập 6: Tập mạnh nhóm cơ vùng sau cổ

– Hai tay đan sau đầu.
– Đẩy đầu về phía sau theo chiều mũi tên, hai tay giữ lại để kháng sức đẩy của đầu.
bai-tap-co-4.png

Bài tập vận động cơ sau cổ.

Bài tập 7: Tập mạnh nhóm cơ vùng trước cổ

– Hai tay đan trước trán.
– Đẩy đầu về phía trước theo chiều mũi tên, hai tay giữ lại để kháng sức đẩy của đầu.

bai-tap-co-5-5477-1434072425.png

Vận động nhóm cơ trước cổ.

Bài tập 8: Tập mạnh nhóm cơ hai bên cổ

– Đặt tay trái lên vùng đầu bên trái.
– Đẩy đầu về bên trái theo chiều mũi tên, tay trái giữ lại để kháng sức đẩy của đầu.
– Đổi bên và thực hiện như trên.

bai-tap-co-6-3734-1434072425.png

Bài tập tác động lên nhóm cơ hai bên cổ.

👑 Dụng cụ matxa lưng , cổ và điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

🌸  Nếu người bệnh không có điều kiện đến các trung tâm y tế để vật lý trị liệu. Khung nắn cột sống diện chẩn từ là một sự lựa chọn tối ưu nhất.
Vì:
🔶 Dễ sử dụng: Ai cũng có thể tự tập tại nhà.
🔶 Chi phí thấp: Với việc phẫu thuật chi phí khá cao có thể lên đến vài chục triệu thì Khung nắn cột sống diện chẩn từ là giải pháp tốt nhất.
🔶 Hiệu quả nhanh: Nhờ các con lăn có trang bị các hạt từ tính giúp thúc đẩy quá trình kích thích các huyệt đạo mau được đả thông nhờ đó quá trình hồi phục và chữa trị sẽ nhanh hơn.

Ngoài ra Khung nắn cột sống diện chẩn từ còn là dụng cụ vật lý trị liệu, tự điều trị và hỗ trợ điều trị: người bị đau lưng, thoái hóa cột sống, lệch vẹo cột sống, đau thần kinh tọa…và là dụng cụ thư giãn cho tất cả chúng ta trong cuộc sống tất bật hiện nay.

Vì sao nên dùng khung nắn thoát vị diện chẩn từ?

check2Giúp định hình cột sống về dạng tự nhiên ban đầu mà không cần phải tác động ngoại lực.

check2Giúp giảm đau một cách tự nhiên tại nhà mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật.

check2Giúp lưu thông máu tốt nhờ các bánh gai từ tính kích thích các huyệt đạo. Từ đó làm bệnh mau thuyên giảm.

Vì vậy Khung nắn thoát vị diện chẩn từ là một giải pháp toàn diện, an toàn với mức chi phí thấp.

khung-nan-thoat-vi-dia-dem-a2605

Khung nắn thoát vị diện chẩn từ

Giá gốc: 630.000đ

Giá hôm nay: 590.000đMUA-NGAY-2605

Tại sao các bệnh Thoát vị đĩa đệm lại gây đau đớn và khổ sở như vậy?

khung nan cot song dien chan tu

Vai trò của đĩa đệm là bôi trơn, giảm ma sát giữa các đốt sống khi chúng ta vận động. Nhưng vì nhiều nguyên nhân làm dịch khớp giảm đi hoặc đĩa đệm bị trượt, chảy ra ngoài (gọi là thoát vị đĩa đệm) khiến các đốt sống ma sát với nhau gây đau đớn và hạn chế khả năng vận động. Tai hại hơn là tình trạng đĩa đệm chèn ép hệ thống thần kinh, dẫn tới đau đớn tột cùng, nhất là khi thay đổi tư thế.

nguyen nhan thoat vi dia dem


Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm?

icon - khung nan cot song dien chan tuGồng gánh quá sức, mang vác nặng, làm việc quá sức.

icon - khung nan cot song dien chan tuĂn uống thiếu chất, quá trình lão hóa.

icon - khung nan cot song dien chan tuNgồi lâu thường xuyên, ngồi không đúng tư thế, béo phì.

icon - khung nan cot song dien chan tuGặp chấn thương khi chơi thể thao…

Khung nắn thoát vị diện chẩn từ là bộ khung bằng nhựa được thiết kế cong, khá vừa vặn có thểôm sát lưng, con lăn nhỏ dọc 2 bên có gắn nam châm, tương ứng với các huyệt chạy dọc 2 bên cột sống, kích thích máu lưu thông tốt hơn. Khi nằm trên thiết bị này, cột sống của người bệnh sẽ được kéo dãn một cách tự nhiên nhờ chính trọng lượng của cơ thể mà không có bất từ tác động nào từ ngoại lực, phục hồi cột sống, hỗ trợ kéo đĩa đệm về trị trí cũ, vì thế giúp giảm đau tự nhiên và an toàn.

Hy vọng câu trả lời của chúng tôi sẽ làm hài lòng bạn. Mong bạn luôn mạnh khỏe

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Comments

comments