Bài tập 15 phút cho người đau lưng thoát vị đĩa đệm

Tập trị liệu và điều bắc buộc nếu người bệnh thoát vị đĩa đệm, đau lưng hay các bệnh ở cột sống muốn nhanh chóng đẩy lùi bệnh, bài viết xin hướng dẫn bài tập chỉ 15 phút cho người bị thoát vị đĩa đệm

>>>> Thoát vị đĩa đệm tái phát sau phẫu thuật

Đối với bệnh đau lưng hay thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên nghĩ ngơi nhiều hơn, tức là không làm việc nhiều đặc biệt tuyệt đối không mang vác nặng, tuy nhiên không nên nằm một chỗ quá lâu. Bên cạnh đó, xoa bóp tập trị liệu cũng là một phương pháp trị bệnh đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm thắt lưng và đau cổ gáy, thoát vị cổ.

Những bài tập này giúp giảm đau, tập luyện sau mổ, đồng thời ngăn ngừa bệnh tái phát. Tất cả bài tập đều nhằm mục đích giảm đau, tăng cường sự vững chắc, dẻo dai của cột sống, trẻ hóa cơ, dây chằng và các cấu trúc cột sống khác. Bài tập căng cơ cổ:Người tập cố gắng vừa gập cằm xuống vừa ấn cổ ra sau. Lặp lại khoảng 15 đến 20 lần cho một đợt tập.

Bài tập gập và xoay cổ. Ngồi thẳng lưng, để đầu và cổ ở tư thế bình thường. Ngửa đầura sau rồi cúi về phía trước. Nghiêng đầu sang trái rồi sang phải. Xoay mặt sang trái rồi sang phải.Lưu ý: Các động tác thực hiện thật chậm, kết hợp với hít thở. Hít vào khi cổ và đầu ở tư thế trung bình, thở ra hết khi đầu và cổ ở tư thế căng nhất. Thực hiện tuần tự từng động tác, sau đó lặp lại từ đầu, khoảng 15 đến 20 lần cho một đợt tập.

bai tap 15 phut cho nguoi thoat vi dia dem

Lưu ý: Để phòng bệnh về cột sống, các bác sĩ khuyến cáo mọi người không nên dùng gối quá cao, luôn giữ cho cột sống cổ ở trong tư thế trung bình, không cúi quá, không ngửa quá, không bị vặn cong qua bên nào kể cả khi nằm ngửa và nghiêng.

Bài tập mạnh cơ lưng. Khởi đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay xuôi theo thân mình, hai chân duỗi thẳng. Sau đó nâng đầu và hai vai lên khỏi mặt giường, giữ lại từ 5 đến10 giây rồi trở lại tư thế khởi đầu. Lặp lại từ 10 đến15 lần.

Bài tập mạnh cơ thẳng bụng. Thực hiện trong tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên giường, sau đó từ từ nâng đầu lên, hai bàn tay chạm vào hai đầu gối, chân luôn đặt trên giường. Cuối cùng trở về vị trí khởi đầu. Thực hiện từ10 đến 15 lần.

Bài tập mạnh cơ chéo bụng. Thực hiện trong tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên giường. Từ từ nâng đầu lên, chạm tay phải vào đầu gối trái và trở về vị trí khởi đầu. Sau đó đổi bên tay trái chạm đầu gối phải. Lặp lại từ10 đến15 lần.

bai tap 15 phut cho nguoi thoat vi dia dem

Bài tập lắc xương chậu. Khởi đầu ở tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên giường. Ưỡn cong thắt lưng lên, mông và phần lưng phía trên (lưng ngực) vẫn sát mặt giường. Sau đó ép sát thắt lưng xuống giường. Lặp lại từ10 đến15 lần.

Tập kéo dãn cơ dựng sống thắt lưng. Nằm ngửa, hai chân thẳng. Sau đó co một chân lên, chân kia vẫn duỗi thẳng, hai tay đan lại trước gối, kéo từng chân ép sát đùi vào bụng, giữ lại 5 giây. Trở về tư thế khởi đầu. Làm lại động tác này cho chân kia. Có thể co hai chân cùng một lúc nếu không cảm thấy khó chịu. Lặp lại từ10 đến15 lần cho mỗi bên.

Bài tập xoay cột sống khi nằm ngửa. Tư thế nằm ngửa, co hai chân, tay bám vào cạnh giường. Nghiêng hai đầu gối về một bên ở mức tối đa trong khi lưng vẫn nằm sát trên mặt giường, ngưng lại 5 giây. Sau đó đưa hai đầu gối về vị trí ban đầu và nghiêng sang bên đối diện. Lặp lại từ15 đến 20 lần.

Tập với khung nắn cột sống diện chẩn từ

khung-nan-thoat-vi-dia-dem-dien-chan-tu

Giá: 630.000đ

MUA-NGAY-2605

Khung nắn thoát vị được thiết kế cong chuẩn, phù hợp với độ cong của cột sống, khi nằm lên thiết bị này, cột sống sẽ được kéo dãn với độ cong sinh lý phù hợp, giảm ma sát ở các đốt sống, đưa cột sống về trạng thái tự nhiên, những con lăn mát xa, ấn huyệt dọc cột sống, nam châm từ tình giúp lưu thông máu tốt hơn qua đó giảm đa một cách tự nhiên, hiệu quả nhanh.

Liên hệ mua hàng hoặc tư vấn


Công ty Gấu Trúc Đỏ

Địa chỉ: 428 Điện Biên Phủ – Phường 11 – Quận 10 – TP.HCM

Hotline: 0928 76 55 86 – Ms. Hà hoặc (028) 3968 3680

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (2 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 2 votes)
Bài tập 15 phút cho người đau lưng thoát vị đĩa đệm, 10.0 out of 10 based on 2 ratings

Comments

comments